Exercícios de menos impacto


Você está evitando atividades de maiores impacto por recomendação médica ou por precaução mesmo sobre lesões, então aqui vão algumas dicas de exercícios com menos impacto. Primeiramente vou dar uma breve explicação sobre a questão do mecanismo de impacto: um exercício de menos impacto é aquele que pelo menos um dos pés fica em contato completo no solo durante toda sua execução, claro que o grau de impacto também varia de acordo com o tipo de superfície em questão, por exemplo, na grama o impacto é menor que em superfícies rígidas
como asfalto por exemplo; bem como a inclinação do terreno, se ambos os pés ficam em completo apoio na superfície sem descolar, como no aparelho elíptico(transport),bicicleta e natação não
existe impacto.

Vamos então devendar vários mitos como: exercício sem impacto são fáceis e não proporcionam grandes gastos calóricos, pura mentira, você vai confirmar isso lendo as modalidades recomendadas com menos impacto e verá como eles são cansativas!!Outro mito é a crença de que subir e descer escada seria atividade de alto impacto, não é porque um dos pés se encontra em completo apoio no chão, se o step(escada) for baixo melhor ainda sobre a força decorrente da articulação do joelho!O saltitar configura como impacto, além de superfícies rígidas.

Vamos então citar os exercícios com menos impacto:

Natação

Hidroginástica

Ciclismo(Bicicleta comum ou ergométrica)

Elíptico(Transport)

Remo(a modalidade ou o aparelho de remar)

Stand up

Surf

Treinamento resistido(obvio, sem saltar ou coisas do tipo, nada de cross fit né)

TRX

Pilates

Alogamento/yoga

Patinação

Skate

Caminhada

Step

Se você está descartando atividades de maior impacto fuja de corrida e qualquer modalidade esportiva que necessite de saltos e piques, cross fit, etc. Temos uma estrutura chamada de acolchoado calcâneo que amortece impacto, se pisarmos da forma mais correta primeiramente com o calcanhar, como na figura! Saiba que um certo impacto, dependendo do caso, é super importante para o aumento da massa óssea de forma que evita a osteoporose, entretanto, para saber sobre seu caso consulte seu médico ortopedista e um profissional de educação física!


E então,qual a desculpa agora para não treinar?



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" Porque todo o que é nascido de Deus vence o mundo; e esta vitória que vence o mundo: a nossa fé." ( 1Jo 5:4)

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