Importância do monitoramento da intensidade do treino


frequencimetro

       O frequencimetro devia ter seu uso OBRIGATÓRIO por cada cliente da academia: como ele treina se não sabe a intensidade correta para otimizar a queima de gordura e o ganho de massa muscular?? Além do atestado médico e exames obrigatórios, o monitoramente da intensidade(orientado pelo professor de educação física responsável pela prescrição dos exercícios) deveria sim ser obrigatório!!! 
        Mais importante do que a questão da maior velocidade de alcance dos resultados citada anteriormente: a faixa de frequencia cardíaca adequada é imprescindível e deve equilibrar os objetivos de acordo com sua idade e nível de condicionamento!!! A prática de atividade física  não é brincadeira e tal como algo que mexe com seu corpo deve ser monitorada!!!E a forma mais segura de mensurar a intensidade do treinamento é com a controle da frequencia cardíaca, aquela tabela que existe em algumas academias de acordo com a idade apenas é utrapassada também, porque duas pessoas de trinta anos por exemplo, podem ter condicionamentos distintos e portanto, não deveriam treinar na mesma intensidade(faixa de frequencia cardíaca!!), então, existe a zona alvo de reserva da frequencia cardíaca, que leva em consideração a frequencia cardíaca basal (Fcbasal), que é a frequência cardíaca mensurada em completo repouso, logo após acordar pela manhã e deve ser medida em decúbito dorsal (posição deitado de costas), com o passar do tempo, com o treinamento, esta variável fisiológica pode dar pistas sobre a qualidade da recuperação pós treino e nível de condicionamento: uma pessoa com maior disposição apresenta em repouso menor frequencia cardíaca em relação a um descondicionado de mesma idade.

        OBS: Para um emagrecimento mais rápido e saudável, você tem que se exercitar na zona alvo de reserva da frequencia cardíaca, acima disso, como ocorre em aulas coletivas como spinning por exemplo, você não está prioritariamente utilizando gordura como principal fonte de energia e sim carboidrato, e caso você se alimente aquém do necessário ou desproporcional à intensidade do treinamento é possível que perca massa muscular achando que está emagrecendo(sim, porque emagrecer não é perder peso, é perder gordura!), além disso, obviamente que também, dependendo da sua individualidade e histórico, não seja aconselhável treinar em determinadas faixas mais altas de Fc por representar sérios risos cardíacos, portanto, NUNCA treine sem frequencimetro e monitoramento de sua frequencia cardíaca!!!!Ah, treinar abaixo de sua zona alvo de reserva de Fc também não é interessante pois está abaixo de sua capacidade e não otimizará queima de gordura!!!

        Além da segurança do treino, você vai se conhecer melhor tendo um frequencimetro, invista na sua saúde, um aparelho do modelo mais simples já suprirá todas as necessidades e pode lhe custar em torno de 150R$ a 200R$, mais terá valia por toda a sua vida e treinamento, é um investimento para sua qualidade de treino e bem-estar!! Eu recomendaria por alguns dias você utilizar durante todo o dia, assim você realmente você vendo como seu corpo responde aos diversos estímulo: sono, estresse, excitação,etc!O ideal seria você medir sua frequencia ao acordar por três dias seguidos e utilizar com a Fc basal a média desses dias, daí então utilizar a formula da zona alvo de treinamento:

FCtreino = FCrepouso + ((FCmax - FCrepouso) x (intensidade/100)

 

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" Porque todo o que é nascido de Deus vence o mundo; e esta vitória que vence o mundo: a nossa fé." ( 1Jo 5:4)

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