A importância do controle do intervalo de descanso entre os exercícios


Cronometro-para-Vendas

Se observar uma academia, são extremamente raras as pessoas que disparam cronômetro após terminarem a execução de um determinado exercício, ninguém se importa com o intervalo de descanso e fica olhando para o “nada” e volta aos exercícios sem saber quanto tempo ficou descansando, isso é um erro bem comum! Além dessa dispersão quando se está sozinho, também existe a interação com as pessoas da academia e conversas que ultrapassam e muito o intervalo adequado do treino! Estas situações têm um impacto direto sobre o resultado do treinamento, lentificando o alcance do seu objetivo, 80% dos frequentadores de academia provavelmente está descansando a mais ou a menos do que deveria!!!

            O intervalo de tempo é uma variável do treinamento tão importante quanto o número de exercícios, séries e repetições, é um dos determinantes da intesidade e tem relação direta com a carga e objetivo, um exemplo normalmente, quanto maior for a carga maior deverá ser o intervalo de descanso e não faz sentido ao trocar a carga manter sempre o mesmo intervalo de 1minuto que muitos acreditam ser o tempo ideal, o que não existe!!Treinamentos intensos(de força pura) podem exigir até 5minutos de recuperação, então, não caia no erro de descansar apenas um minuto após ter realizado um esforço extremo pois ao invés de ganhar massa muscular pode catabolizar, pois não deu tempo de o músculo se recuperar!!!Outro exemplo é o intervalo de tempo ser superior que o devido: sua frequência cardíaca vai reduzir de tal forma que estará bem mais abaixo do que o nível minimo da sua zona alvo de treinamento, então o treino estará num nível muito aquém, o que lentificará a perda de gordura e o ganho de massa muscular!!

            Os intervalos variam de 15segundos a 5minutos, dependendo da intensidade e objetivo, mas assim como a periodização do treinamento, todas as variáveis devem ser estrategicamente alteradas de forma a acelerar o processo de ganho de massa muscular e perda de gordura, não descanse sempre o mesmo tempo se sua carga se alterou, essa é apenas uma das dicas, um outro ponto é aquele marombeiro que não consegue mais ver resultado, algo estagnou e muito provável se refere ao intervalo correto de descanso, provavelmente ele precisa de um treino de resistencia muscular lozalizada com menor carga e mais repetição, sim, um “marombeiro” também precisa treianr resistência com menor carga e mais repetições, essa variável é importante e ajudará a recuperação adequada, treinamentos intensos não podem ser feitos dias seguidos, preicsam ser dosados para que o efeito não seja o inverso, obviamente que o principal e foco será treino de hipertrofia (força dinâmica) com carga e intervalo de recuperação moderados e por vezes força pura com cargas intensas e intervalo de recuperação maiores. Tudo isso deve ser considerado e o monitoramento é preciso: tente a partir de hoje disparar seu cronômetro, ele será tão importante quanto a carga utilizada, ambos têm relação com a instensidade do treino, nada de descansar de mais ou de menos, faça valer esse tempo que se dedica ao seu corpo e sua mente! Bom treino!

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